[...] na treningach itd. będę się starał pisać bezpośrednio po treningu. Oczywiście na filmy nie ma co liczyć... nie jestem jeszcze taką gwiazdą, żeby ktoś mnie nagrywał }:-( edit: Płońsk leży blisko Warszawy, więc plan jest taki: zobaczyć czy się nadaję.... Jeśli będę się nadawał to będę miał blisko dojeżdzać do WCA czy S4, także nie ma problemu ;-)
[...] : FULL osprzęt siłownia Dieta : bezglutenowa, bezcukrowa ,2300kcal dziennie 5 posiłków Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): początkujący. Zmieniony przez - oynas w dniu 2016-05-01 16:01:47
Plan jest bardzo słaby jak na dwa dni treningowe. Trzeba go oprzeć na jakichś podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania . Jakiekolwiek wyciskania możesz robić klatkowe czy pompki na poręczach ?
Możesz sam ułożyć dietę ,nie musisz wydawać na nią pieniędzy. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 500kcal. Na tej podstawie ułóż plan diety i daj do oceny (http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html) chłopaki z działu na pewno pomogą :-)
Niestety sytuacja nieco się zmieniła i cykl musiał ulec drobnej korekcie 1-5 meta 30g ed 1-5 enan 350 e5d 6-16 enan 500 e5d 10-16 meta 30g ed Plan jest by wystartować po połowie lipca bo wtedy mam zamiar zakończyć redu. Ewentualnie od sierpnia Aktualnie jestem przy końcówce redu i schodzę już poniżej 10% bf i się tak zastanawiam czy nie lepszym [...]
[...] i kazdy program po okreslonej ilości czasu przestanie przynosic porzadane efekty. Druga kwetia jest to, ze pytasz jedynie o schematy, na których dopiero zbudujemy swoj plan, a zdaje sie, ze programowanie i dobor cwiczen sa najistotniejsze. Trzecia sprawa: w systemie calosciowym (FBW) nikt nie broni dokladac ciezar co trening ;-) Cos wiecej [...]
Staż na siłowni nie więcej niż rok, normalnie ułożony plan treningowy. Siłownia przez cały czas do kontuzji 4 razy w tygodniu. Podejrzewam, że główny błąd jaki zrobiłem to to, że chodziłem na siłownię z bólem przez jakiś tydzień? Coś zaczęło boleć w barkach, pomyślałem sobie, że zakwasy, rozcwicze to czy coś i samo przejdzie, a prawdopodobnie [...]
[...] rozluźniający. Tobie też bym taki doradzał. Pomyśl o 2-3 ćwiczeniach rozciągających na grzbiet. Jeśli chcesz się przygotować wydolnościowo pod SW to siłka schodzi na dalszy plan. Najważniejsza wytrzymałość, siła dynamiczna, kondycja. Można to robić na siłowni, ale zupełnie inna dynamika i inne ćwiczenia. Sam bym się za to nie brał. Teraz możesz [...]
Jakich Ty efektów spodziewałeś się po 10 seriach drążka, że będzie Cię piekło jak Wiedźmina na Próbie Traw? Plan do kitu, weź jakiegoś normalnego gotowca, trening Lafaya albo to: https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY Planów kalistenicznych masz miliard na YouTube jak również na forach, weź coś gdzie przećwiczysz całe ciało rozmaitymi [...]
[...] : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
A dla mnie to "na pierwszy raz na siłowni" ten plan jest przeładowany i ma wiele trudnych ćwiczeń. Jest ich przede wszystkim za dużo. Jeśli chcesz redukcję to proponowałabym fbw, bo zbyt wiele energii w dni na małe grupy mięśniowe nie zużyjesz. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-07 22:29:50
[...] miałeś w 45 min nic nie znaczy, japońscy mistrzowie masturbacji też ćwiczą intensywnie, i to 10x tyle, codziennie. I jakoś mięśnie im nie rosną... Ogarnij dietę, solidny plan treningowy, zbadaj profil hormonalny, krew i lipidy, wyklucz tarczycę i niskiego teścia. A cardio w takiej samej ilości co siłowy na masie to tak poroniony pomysł, że [...]
3x w tygodniu ew.4(nie wiem jak z godzinami pracy) .Na biceps i triceps wtedy 3x12,10,10 i żeby było coś na dwugłowe to zostawie martwy na prostych.Po takich zmianach plan będzie ok ? Jeżeli kolega np. chciałby robić masę takim samym planem,to nadawałby się ? obcinając powtórzenia do 12,10,8,6 ?
[...] czy nie -zauważyłem, ze opinie są dość podzielone co do tego. Chciałbym też napisać takie nieoficjalne podsumowanie odkąd napisałem tutaj pierwszy post i zacząłem wykonywać plan, który mi poleciłeś (Było to gdzieś mniej więcej w połowie maja) Ogólnie rzecz biorąc to miałem lekkie przestoje spowodowane, chorobą, brakiem motywacji czy po prostu [...]
Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet.... Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Jak wpotł białko w plan zywieniowy to ok, mozna wybrać tanszą opcję i będzie to samo 2 zbędny produkt 3 ok 4 zbędny produkt 5 ok ale na pewno nie okołotreningowo, omega 3 niweluje stany zapalne które są w tym okresie mile widziane bo na treningu powstają mikro uszodzenia w tkance mięśniowej i powstaje stan zapalny a antyoksydanty go niwelują [...]
[...] powodu braku suplementacji kreatyną?! Po co w ogóle kreatynę brałeś?! Mam propozycję. Jak chcesz, abyśmy pomogli, to wklej wypełnioną dokładnie ankietę działu, napisz pełny plan treningowy oraz opisz jak jadasz. Bez tego, to mogę jedynie stwierdzić, że nie masz diety, wywalasz kasę w błoto na odżywki i masz jakieś problemy z techniką ćwiczeń, [...]
[...] w których nie pisałem to 1 wielki czit };-) Dziś rano już nic nie bolało, więc po południu sprawdziłem czy mogę ćwiczyć... Mogę :-)) Wracam z przytupem :)) Jako, że starym planem jechałem już jakiś czas to zmiany... Nowy plan- nowy ja %-) niedziela, środa: 1) wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 2) wyciskanie hantli ławka pozioma 4x7 3) [...]
